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【慕思寝具】宝宝专场丨当代奶爸奶妈:白天带娃,晚上失眠

发布时间:2018/1/15 11:30:00  

随着中国放开二胎政策,生育率逐年回升,越来越多人成为了奶爸奶妈,新生儿一跃成为了家庭中最具地位的宠儿。

带娃是个“体力活”,奶爸奶妈们经常会感到身体吃不消:晚上难以进入睡眠状态、经常性浅度睡眠、深夜习惯性起夜照看孩子……

 

  

如果无法平衡照顾宝宝和自我休息这两件事,意味着奶爸奶妈将无法保持充沛的精力工作,更不能好好呵护宝宝们的起居饮食。严重的,还会影响奶爸奶妈的健康身体。那么奶爸奶妈们如何在育儿期间提高睡眠质量呢?

 

 

想提高睡眠质量,需要明确何为“优质睡眠”。

 

 

一次优质的睡眠应该具备足够长时间的“熟睡阶段”,而影响“熟睡阶段“的最大因素是人体自身的生理节律,又称体温周期。通俗来说,人体温度在一天24小时中呈规律性变化,体温升高时更为清醒,反之则感到疲乏。

 

奶爸奶妈睡眠妙招

 

午休  午睡对奶爸奶妈来说实在太重要了,但不是每个爸妈都懂得午睡的“正确姿势”。由于中午是体温回落的节点,奶爸奶妈们通过10-45分钟的午睡能缓解体温下降,保持稳定生理节律,使晚上更容易入睡。

 

 

晒太阳  当人的眼睛停止接收阳光后,体内褪黑素的含量就会升高,导致人体体温下降。因此白天摄取的自然光量多,褪黑素的含量变少,入夜后就不会在睡眠时间前感觉疲倦。奶爸奶妈们可以尝试多晒太阳,有助人体在自然适眠时间顺利入睡。

 

 

增强运动量  运动锻炼可以快速提高体温并改善体温周期,坚持锻炼会延缓体温下降,使人体不会容易感到疲乏,同时可以延缓深夜体内温度降到最低点的状态,即延长熟睡阶段的时间。

 

 

培养孩子的睡眠规律

 

0-6个月的宝宝晚上平均睡眠的时间是4-8小时,这取决于宝宝被培养的睡眠习惯。奶爸奶妈可在每晚固定的时间点,使用相同的哄睡方法(如唱同一首儿歌),长此以往宝贝就会形成规律睡眠,父母就不需要经常起夜照看他们了。

 

 

照顾宝宝的道路任重而道远,但奶爸奶妈们请谨记重视自己的睡眠质量,平衡带娃与自身休息的时间。

 

因为,只有调整好自己的状态,你们才能成为宝宝们身后最坚实的后盾。

 

“宝宝的健康成长,离不开父母无微不至的照顾。但奶爸奶妈们在肩负起养儿育女这个重担之后,也别忘记重视自身的睡眠质量。”

 

 

图片均来自企业微信